Come tornare in forma dopo le vacanze

Resta Attiva

Concediti lunghe passeggiate a piedi o in bici e, magari, qualche esercizio da fare comodamente in casa. Cammina almeno un’ora al giorno per 2 o 3 volte a settimana e, quando ti senti particolarmente energica, fai una corsa che, nello stesso arco di tempo, ti farà bruciare quasi il doppio delle calorie.

Per l’allenamento in casa, invece, utilizza i pesetti, che mantengono il tono muscolare, e scegli gli esercizi che coinvolgono più zone del corpo e che lo costringono così ad un maggiore dispendio calorico, incrementandone nel contempo la forza, la coordinazione e l’equilibrio.

Mangia sano, e crudo

Frutta e verdura sono le tue maggiori alleate per disintossicare il fisico e recuperare appieno una forma perfetta! Meglio ancora se consumate crude: la dieta crudista consiste in un regime alimentare che ha lo scopo di conservare i principi nutritivi termolabili come le vitamine e gli antiossidanti.

Ti consigliamo di seguirla solo per i giorni necessari a depurare il tuo organismo, poiché abusare dei cibi crudi può causare tensione addominale e meteorismo.
La frutta da preferire è quella ricca di vitamina C, ovvero kiwi, papaia, agrumi, frutti di bosco, mela, ananas e cocomero.

Le verdure più indicate sono, invece: carciofo, cicoria, radicchio, indivia, cavoli, peperoni rossi e lattuga.
Gli altri grandi alleati della tua forma sono:

– i cereali, ricchi di sali minerali, proteine e vitamine. Preferite i cereali integrali (riso integrale, avena e pane integrale) contenenti fibre utili per espellere le scorie.

– Il pesce, alimento proteico e ricco di acidi grassi essenziali antinfiammatori e antistress. Il pesce, specie quello azzurro, è inoltre facile da digerire e poco grasso, quindi ideale anche per la linea.

– Le spezie, in particolare coriandolo e peperoncino, aiutano a ripulire l’organismo dai metalli che si depositano nei tessuti interni, come il mercurio, l’arsenico e il piombo e contribuiscono ad un corretto metabolismo dei carboidrati.

– I grassi buoni, come gli omega-3 presenti in sardine, salmone, trote, olio d’oliva, burro d’arachidi e noci.

Non dimenticare mai l’acqua

Non dimenticare mai di bere acqua! E, al contrario, dimentica le bevande alcoliche, gassate e zuccherate che innalzano la glicemia e non agiscono a favore della depurazione di cui il tuo organismo ha bisogno.

Come ti sarà già noto, dovresti bere almeno 1 litro e mezzo di acqua al giorno per liberarti da scorie e tossine, soprattutto grazie al bicchiere di acqua tiepida appena sveglia, e, se fai attività fisica, per favorire lo sviluppo di massa muscolare, costituita soprattutto d’acqua.

L’acqua a temperatura ambiente è da preferire anche d’estate.

Altri liquidi utili per depurarsi sono: il tè verde, i succhi di pompelmo, mela, mirtillo e carote, un toccasana per il fegato, e l’acqua detox, che puoi facilmente preparare a casa lasciando in infusione, in acqua fredda, frutta e verdura per almeno 5 o 6 ore.

In questo modo gli alimenti che hai scelto, tra quelli che ti abbiamo consigliato prima e meglio se biologici, rilasceranno le vitamine, i sali minerali e gli antiossidanti che contengono.

Puoi anche aggiungere delle spezie, come cannella e zenzero, o delle erbe aromatiche come salvia, rosmarino e menta.

Gustare un’acqua saporita può essere un buon modo per abituarsi a berne di più!
Se riesci, per un po’ cerca anche di limitare i caffè ad uno al giorno per tenere lontana l’acidosi.

Meno bianco sulla tua tavola

Limita il consumo degli alimenti bianchi, ovvero sale, zucchero, latte vaccino, margarina e farina raffinata:

– il sale bianco può essere sostituito dai sali integrali (rosa dell’Himalaya, grigio dell’Atlantico, rosso del Pacifico e nero delle Hawaii): danno subito sapore e sono fonte di minerali tonificanti.

– Al posto dello zucchero bianco si può usare quello di canna o, meglio ancora, il miele e lo sciroppo d’acero, ottime armi contro adipe, gonfiore addominale, ritenzione idrica e cellulite.

– Il latte è tra le cause scatenanti di acidità gastrica, malattie infiammatorie e cardiovascolari e sovrappeso. In alternativa vi proponiamo il latte privo di lattosio o le bibite vegetali a base di avena, riso e mandorle.

– Le farine raffinate, a differenza di quelle integrali, peggiorano la stipsi, aumentano la ritenzione idrica e non aiutano di certo a perdere peso. Per cui sarebbe il caso di controllarsi con il consumo di pane, pasta e dolci vari che ne derivano.

– La margarina non è un alimento naturale, ma è un prodotto a base di oli vegetali trattati industrialmente con vari additivi: ne consegue un elevato contenuto di grassi saturi dannosi per l’organismo.

Tra i grassi presenti nella margarina compare spesso anche il tanto discusso olio di palma. Per le vostre ricette privilegiate allora oli vegetali come l’olio extravergine d’oliva o quello di semi di girasole.

Fai una vita regolare

Dopo un’estate sregolata, fatta di ore piccole, spuntini di ogni tipo ad ogni ora, qualche drink di troppo e, in generale, una cura personale un po’ disattenta, è il caso di rimettersi in carreggiata. Come strutturare allora la giornata?

– Alzati presto ogni mattina, a prescindere che tu debba andare o meno in ufficio. Se devi uscire, fai in modo di avere il tempo giusto per rilassarti e goderti la colazione e l’inizio della giornata.

– Vai al lavoro a piedi oppure scendi dal tram qualche fermata prima. In questo modo ne approfitti per fare un po’ dell’allenamento settimanale di cui hai bisogno, senza grandi sacrifici.

– Imponiti un pranzo sano e, soprattutto, pranza all’ora giusta!

– Gli spuntini durante la giornata sono concessi, anzi raccomandati, solo se sono a base di frutta.

– 2 o 3 volte a settimana cammina un po’ di più tornando dal lavoro o vai ad allenarti a casa o in palestra, preferibilmente prima di cenare, per concederti poi il dovuto relax.

– Fai una doccia ascoltando musica: ti aiuta ad entrare nel mood giusto per staccare e liberarti dai pensieri della giornata.

– Non cenare troppo tardi ed evita cibi che contrastano il sonno, come cioccolata, tè e caffè.

– Non studiare, lavorare o usare il pc a letto: non gioverà alla qualità del tuo riposo. Rilassati con un libro, non ebook, un bel film o qualcosa di riposante.

– Cerca di andare a dormire ogni sera alla stessa ora, tra le dieci e l’una, facendo in modo di riposare tra le 7 e le 8 ore per notte.

Il riposo notturno garantisce il recupero e favorisce la produzioni di ormoni pro dimagrimento.