Sabrina Francalanza
Sei pronta per la prova costume? Come tutte le donne del pianeta starai sicuramente scandagliando ogni centimetro del tuo corpo, alla ricerca di eventuali difetti da correggere.
E quando si tratta di prova costume le zone del corpo da tenere a bada sono tante: pancia, cosce, glutei, seno, braccia…
Ogni donna vorrebbe sentirsi perfetta e a proprio agio in spiaggia. Se non tutte nascono con il fisico di Belen Rodriguez – o hanno la possibilità economica di sottoporsi agli stessi “ritocchini” – la bella notizia è che a volte basta davvero poco per ritrovare la forma e il sorriso.
Se il tuo problema è l’interno coscia flaccido, per esempio, hai bisogno solo di tanta buona volontà per ottenere cosce toniche e bellissime da mostrare.
Perché succede
Con l’avanzare dell’età è abbastanza normale che l’interno coscia ceda. Questo avviene sopratutto se non sei una grande sportiva, e se non hai l’abitudine di tonificare il tuo corpo con esercizi mirati.
Un altro fattore che contribuisce al cedimento degli adduttori, i muscoli che si trovano in tale zona, è la radicale e improvvisa perdita di peso.
Interno coscia flaccido: gli esercizi per essere tonica
Come già asserito, per contrastare l’antiestetico fenomeno dell’interno coscia flaccido è necessario che tu ti armi di pazienza e costanza.
Se l’aiuto più efficace in tal senso è rappresentato dall’attività fisica, è necessario seguire anche buone abitudini alimentari.
Per quanto riguarda gli esercizi, ecco quelli consigliati da noi di SegretoDonna.
- Squat. Divarica le gambe e rivolgi le punte dei piedi verso l’esterno. Per tutta la durata dell’esercizio è importante che la schiena si mantenga perfettamente dritta, quindi poggiati al muro e scendi lentamente con il bacino mantenendo i talloni ben saldi.
Effettua 3 serie da 15 ripetizioni.
- Alzata laterale. Stenditi su un tappetino in posizione laterale e solleva la gamba che sta sopra. Ricorda di avere cura che il tallone sia in linea con l’anca e la punta di entrambi i piedi a martello.
Effettua 3 serie da 10 ripetizioni, poi cambia lato e ricomincia l’esercizio.
- Alzata laterale con fitball. Stesa su un fianco, posiziona il braccio superiore a 90° in modo che funga da sostegno. Stringi la fitball tra le gambe – va bene anche un normale pallone – e sollevale entrambe dal pavimento, stringendo bene i muscoli delle cosce.
Effettua 3 serie da 10.
- Incroci. Posizionati a quattro zampe e alza la gamba destra, mantenendo la schiena dritta. Mentre la gamba è in aria spostala in modo che superi la gamba sinistra, fino a quando non sfiori con la punta del piede l’angolo sinistro del tappetino.
Effettua 3 serie da 10, poi ripeti l’esercizio con l’altra gamba.
- Affondi laterali. Con un movimento ampio e mantenendo la schiena dritta stendi una gamba lateralmente e, nel frattempo, fletti il ginocchio dell’altra gamba. Rialzati lentamente per tornare alla posizione iniziale.
Effettua 3 serie da 10, poi cambia gamba.
Sei pronta a tornare in forma e a eliminare l’interno coscia flaccido?
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