FOMO: sindrome del restare sempre connessi

E in vacanza? Si riesce ad attenuare questa dipendenza da smartphone?

Mica tanto, stando almeno ai risultati di un questionario sottoposto a un campione di persone  (125 persone, il 76% donne, il 24% uomini, con una distribuzione di età abbastanza uniforme e un livello di scolarizzazione alto).

Solo il 22% del campione fa la scelta più radicale: non controlla mai la mail di lavoro, per tutta la durata della vacanza.

Il 12,5% dichiara di non farlo quasi mai, ma c’è quasi metà del campione che mantiene il contatto online con l’ufficio: il 28,5% controlla la mail di lavoro, seppure raramente, il 19,5% lo fa più volte al giorno.

Dalla mail privata, invece, non ci si stacca mai: ammonta a ben l’88,8% la percentuale di chi controlla (raramente o più volte al giorno) la propria posta elettronica anche durante le ferie.

Discorso simile per internet: l’85,6% dei pazienti interpellati dichiara di navigare in internet anche durante le vacanze (48,8% più volte al giorno, 36,8% raramente).

Solo l’8,8% non lo fa quasi mai e il 5,6% stacca completamente dal web.

Anche i social accompagnano le vacanze del campione di pazienti: soltanto il 3,2% di loro non interagisce mail con i social network durante le vacanze, il 32,8% lo fa più volte al giorno, il 25,6% raramente, il 18,4% quasi mai (poi c’è un 20% di chi non ha profili social).

I social vengono usati per diversi scopi (a questa domanda era possibile dare più risposte): pubblicare foto delle vacanze (52,2%), interagire con post di altri utenti (47,8%), il 48,9% condivide cose o notizie interessanti, il 34,4% usa i social per chattare, il 32,2% per cercare eventi nella zona in cui si trova in vacanza.

E allora, se social e mail sono compagni di viaggio e vacanza, naturale che il 56% del campione quando cerca una sistemazione, verifichi che sia dotata di wifi.

Viceversa, se si arriva in un luogo durante le vacanze e si scopre che non è coperto né dal segnale di telefonia mobile né dalla rete internet scatta l’ansia: il 31,2% va in ansia ma cerca di controllarla, il 5,6% va in ansia e addirittura cerca un’altra sistemazione, questa volta connessa.

Reazione opposta: la cosa lascia indifferente il 37,6%, mentre il 14,4% dichiara che una situazione del genere lo renderebbe felice, perché gli consentirebbe di stare finalmente tranquillo per qualche giorno.

Il 41,9% se va all’estero attiva una convenzione per avere la connessione dati (per internet e social) sullo smarphone.

 

Anche chi sceglie la vacanza in movimento e quindi il viaggio non rinuncia allo smartphone: l’85,8% lo usa da raramente a più volte al giorno, il 10,8% quasi mai, solo il 3,3% ne fa a meno. La messaggistica è l’utilizzo più gettonato in questa situazione (79,3%), seguito dall’utilizzo come fotocamera (70,7%). Solo al terzo posto il tradizionale uso della chiamata (54,3%).

Crescono gli usi “da guida turistica” del terzo millennio: il 49,1% usa lo smartphone per cercare ristoranti, il 25% per cercare hotel, il 33,6% per cercare cose da fare in zona, il 46,6% per leggere recensioni di strutture ricettive, ristoranti, musei ecc (anche in questo caso ciascun paziente poteva dare più risposte).

Insomma, siamo dipendenti dallo smarphone? Decisamente sì e le persone ormai lo riconoscono: il 29,6% (in una scala da 1 a 5 per misurare tale dipendenza) si dà un 3, il 24,8% un 4, il 16% addirittura un 5, un altro 16 un 2, un 9,6% una dipendenza bassa, misurata con 1.

Una dipendenza che si rischia di trasmettere ai propri figli: il 32% del campione in vacanza porta e usa smartphone, tablet e computer come intrattenimento per i bambini.

Il 68% resiste e non ha questa cattiva abitudine. Ma quanto durerà?

«La FOMO e quindi la dipendenza», spiega la dottoressa Biondini, «nasce quando dal piacere si passa alla necessità di essere in contatto o di controllare cosa facciano o pensino gli altri, che genera ansia».

Ecco otto consigli per gestire questa crescente dipendenza e vivere le vacanze senza Fomo.

1. Restare offline per un tempo definito, come una sola ora, un solo giorno, una settimana, un mese o un anno. Così si scopre come molte persone non si fanno più vive, come altre restano comunque in contatto e si approccia a un mondo totalmente nuovo.
2. Utilizzare dei software che possano aiutarci nel darci un timing: esistono infatti alcuni programmi che controllano il tempo speso online, su quali siti e possono regolarne o addirittura bloccarne l’accesso.
3. Eliminare le applicazioni dei social dallo smartphone, in modo da limitarne l’accesso solo quando si è davanti a un pc.
4. Esporsi a sensazioni reali e gradevoli, riprendendo contatto con la vita di tutti i giorni (fare sport, ascoltare musica, massaggi, passeggiare immersi nella natura anche in compagnia e così via).
5. Così come per chi è affetto da shopping compulsivo il consiglio è di uscire senza contanti e carte di credito, in caso di social obsession sarebbe meglio uscire senza tablet e smartphone.
6. Cercare di vivere qui e ora, concentrarsi su quello che si sta facendo, accorgendosi e bloccando gli automatismi mentali che portano a pensare alle connessioni avute e, con ansia anticipatoria, a quelle future.
7. Affrontare il disagio e il malessere che si nasconde dietro la dipendenza: ad esempio, bassa autostima, fragilità, poca sicurezza in se stessi, chiusura sociale, isolamento.
8. Ricercare un aiuto professionale nel caso in cui la riduzione della qualità della vita sia importante e non si riescano ad attivare autonomamente processi di cambiamento.