Alessia Crifò
Ogni giorno, tra lavoro e affari di famiglia, tantissime persone non riescono a trovare del tempo libero per recarsi in palestra. Ma ragazzi, l’estate sta per arrivare non possiamo farci trovare impreparati. Si pensa che l’allenamento efficace porta con se ore di tempo ma non è assolutamente così. Non ci credete? allenamento veloce dimagrire
Vi indichiamo qui di seguito 3 workout ideali per chi ha poco tempo da passare in palestra ma vorrebbe perdere i chili di troppo. Sopratutto adesso che la bella stagione è arrivata e a breve ci toccherà la temutissima prova costume.
Allenamento in 10 minuti allenamento veloce dimagrire
L’allenamento in 10 minuti per chi ha poco tempo prevede l’esecuzione di 10/12 esercizi, che possono essere praticati in rapida successione, con brevissime pause di 10 secondi tra l’uno e l’altro.
Si tratta di esercizi che possono essere eseguiti anche in casa, non avete nessuna scusa per non allenarvi.
Il segreto di questi esercizi sta nel compierli con costanza e rapidità. Questo vi permetterà di perdere peso e di definire il corpo.
Servirà:
- un tappetino,
- piccoli manubri (1 kg – 2 kg)
- buona volontà
Gli esercizi da svolge sono:
- squat x 10
- addominali crunch x 20
- flessioni x 10
- tricipiti, bicipiti e spalle (manubri) x 10
- affondi frontali e laterali x 10
- corsa sul posto per recuperare il fiato (un minuto)
Il circuito va ripetuto tre volte e alla fine dei 10 minuti dedicatevi un momento di stretching. allenamento veloce dimagrire
Allenamento Griit
Allenamento Griit è il programma che sfida il corpo combinando esercizi ad alto impatto, sfruttando il proprio peso e la gravità con un allenamento esplosivo. Offre un eccezionale dispendio energico durante il workout e sviluppa la capacità di bruciare grassi nel periodo post allenamento. Si divide in tre parti:cardio, pylo, tecnica il tutto da svolgere in 3 sedute da 30 minuti ciascuno.
Su youtube potete trovare tantissimi video che vi illustrano passo dopo passo gli esercizi da svolgere e possiamo assicurarvi che sono davvero funzionali.
In caso contrario in quasi tutte le palestre questo tipo di allenamento è molto richiesto.allenamento veloce dimagrire
Allenamento funzionale tone up.
E’ un programma di esercizi finalizzato alla tonificazione, al miglioramento di resistenza e coordinazione attraverso un intenso lavoro cardiovascolare, accompagnato dalla musica.
Vi serviranno diversi strumenti:
- elastici,
- step,
- palloni,
- piccoli carichi,
- cavigliere
- bilancieri,
Le sedute di Tone Up, durano 45 minuti circa ciascuna, permettono di conseguire risultati visibili già in 3-4 sessioni di allenamento.
Non sottovalutate alla fine di qualsiasi allenamento lo stretching, fondamentale per allungare i muscoli, definire il lavoro svolto ed evitare crampi e lesioni.
Adesso non avete più scuse, buon allenamento a tutti. allenamento veloce dimagrire
FONTE Men’s Enjoy.
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