Sabrina Francalanza
Sogni un perfetto sedere da spiaggia? Mettersi in forma prima dell’estate e il sogno – più o meno proibito – di tutte le donne. Questo significa non solo eliminare i chili di troppo, ma anche tonificare e modellare alcune zone del corpo come pancia e glutei.
Un’alimentazione sana ed equilibrata gioca sicuramente punti a tuo favore, così come il giusto allenamento in palestra. Se non hai tempo per quest’ultima, però, puoi adoperarti anche a casa.
Bastano pochi minuti al giorno e qualche esercizio mirato per ottenere risultati soddisfacenti in poco tempo.
Curiosa di conoscere i segreti per glutei alti e sodi? Te li sveliamo noi di SegretoDonna! esercizi sedere perfetto
Gli esercizi per un lato B da urlo
Squat. Gambe leggermente divaricate, piedi allineati. Abbassati spingendo indietro i glutei, senza superare mai le ginocchia con il petto. Bastano 3 serie da 10 squat per cominciare, mentre dopo le prime settimane di allenamento puoi decidere di incrementare l’intensità dell’esercizio.
Sollevamento del bacino. Per terra, supina, con le braccia lungo i fianchi e le ginocchia piegate. Solleva il bacino con un movimento lento e deciso e abbassati senza toccare terra con i glutei. L’ideale è ripetere questo movimento 10 volte, per un totale di 4 serie.
Slanci posteriori. Mettiti carponi e allunga una gamba all’indietro, avendo cura di mantenere una linea dritta con la schiena. A questo punto alza la gamba oltre questa stessa linea e poi riportala alla posizione di partenza. Ripeti l’esercizio in serie da 10, 2 volte per ciascuna gamba.
Slanci laterali sul fianco. Stenditi su un fianco, con la testa poggiata sul braccio che si trova dal lato del pavimento. Per mantenere meglio l’equilibrio, porta l’altro braccio in avanti. Bene, adesso puoi cominciare con questo esercizio. Solleva la gamba e abbassala senza farle toccare terra. Le ripetizioni da effettuare sono 15, 3 volte per gamba.
Affondi. In piedi, con la schiena dritta e le gambe leggermente divaricate. Fai un passo in avanti e abbassati facendo in modo che la gamba formi un angolo di 90°. Ricordati di mantenere la schiena dritta per l’intera durata dell’esercizio. Torna alla posizione di partenza ed effettua lo stesso movimento con l’altra gamba. Inserisci all’interno del tuo allenamento almeno 2 serie di questo esercizio, da 10 ripetizioni ciascuna.
Sei pronta a sfoggiare con fierezza un lato b da favola? Continua a seguirci su SegretoDonna.
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