Alessia Crifò
La vita stressante, le corse tra l’ufficio e il lavoro in casa ci rendono sempre più stanche ma quando è l’ora di andare a letto tante di noi non riescono a dormire e restano sveglie fino alle ore piccole senza poter riposare. Questo perchè accade? Recenti ricerche scientifiche stanno indagando cosa unisce sonno e l’alimentazione per provare a spiegare questo crescente tasso di insonnia presente nella popolazione. cibi dormire bene
Sono stati scoperti evidenti legami tra certi nutrienti contenuti in alcuni cibi e la qualità del nostro riposo. Il sonno è fondamentale per poter cominciare con la giusta carica un’intensa giornata di lavoro o di studio ecco perchè dobbiamo fare attenzione a cosa mangiamo. cibi dormire bene
A causare l’insonnia non è solo stress, ansia, agitazione e vita frenetica, per dormire bene bisogna prima di tutto curare l’alimentazione. Si hanno problemi del sonno con un’alimentazione che ha poche calorie, carboidrati, vitamina C, potassio e acqua naturale. cibi dormire bene
Ecco un piccolo elenco di cosa non deve ASSOLUTAMENTE mancare nei vostri pasti quotidiani per poter dormire meglio
Tanta frutta e tanta verdura, sono preferibili i cibi caldi piuttosto che freddi e sopratutto pasti leggeri che evitano la sensazione di gonfiore e pesantezza che potrebbe non farci dormire bene.
Ma prima di tutto ecco alcuni comportamenti che a tavola possono rivelarsi nemici di un buon sonno:
- mangiare in fretta senza riuscire a godere del pasto;
- saltare i pasti;
- fare pasti troppo abbondanti e ricchi di grassi, difficili da digerire;
- salare eccessivamente i cibi. Il sale infatti, favorisce la ritenzione dei liquidi impedendo il rilassamento e interferendo con i meccanismi chimici dell’addormentamento;
- cenare con piatti a base di cibi verso i quali abbiamo sviluppato intolleranze alimentari.
Ecco cosa mangiare:
- Semi di zucca
- Frutta secca
- Pesce
- Spinaci e verdura a foglie larghe
- Carciofi
- Datteri
- Riso integrale
Tra i cibi da evitare non possono mancare i cibi confezionati, ricchi di zucchero e difficili da digerire. La fase di smaltimento degli zuccheri richiede molto tempo per questo è preferibile non mangiarli prima di andare a dormire.
Contengono inoltre grandi quantità di glutammato monosodico che può provocare una reazione eccitante.
Da evitare anche i cibi che contengono Tiramina che stimola la secrezione di adrenalina, come :
- Pancetta affumicata
- Vino
- tonno
- Formaggi
- Melanzane
- insaccati
- cioccolato
NOTA BENE: cibi per dormire meglio
L’assunzione di alcool durante le ore serali può alterare il sonno. Gli alcolici in un primo momento danno sonnolenza, poi procurano insonnia. Oltre ad essere difficili da smaltire sopratutto per chi fa sport e tiene parecchio al proprio corpo non sono assolutamente amici del sonno quindi, smetti subito di bere alcool.
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